不能更實(shí)用了！寒露節(jié)氣養(yǎng)生大全

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　　寒露節(jié)氣養(yǎng)生大全——獨(dú)辟蹊徑的五禽戲和冷空氣浴

　　五禽戲
　　五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的機(jī)靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)、提高身體素質(zhì)、延年益壽的目的。

　　因本套動作形象生動，簡便易學(xué)，適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉。鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田。而必須嚴(yán)格遵守的是，對于患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病忌練本法。

　　冷空氣浴
　　中醫(yī)上講，所謂高營養(yǎng)的空氣是含氧量高的、尤其是含負(fù)離子高的空氣，即清新空氣；另一是指有一定冷度的空氣。同時符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的（日出后）空氣了。此時做冷空氣浴，對身體很有好處。

　　冷空氣運(yùn)動可以有意識地安排每天一定時間少穿衣服，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶外鍛煉，這也是一種“冷空氣浴”。開始時，戶外時間可少些，然后逐漸增加。試驗(yàn)證明：在12—14攝氏度環(huán)境中，每天2小時，每周6天。1個月后，耐寒力便有明顯提高。

　　冷凍鍛煉，不論男女老幼，健康與否都是必需的基本功。過分保暖將導(dǎo)致耐寒力喪失，但要因人因時制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒。體弱者少練，大風(fēng)大霧天不練（雨、雪天應(yīng)堅(jiān)持練），實(shí)在不能外出便在曬臺或窗旁練。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進(jìn)行，也是一種耐寒鍛煉，還可結(jié)合空氣浴做深呼吸運(yùn)動。

　　寒冷使血管收縮，運(yùn)動發(fā)熱又使其舒張，這樣可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化，從而預(yù)防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益壽。運(yùn)動至身體出微汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免寒風(fēng)中感冒?？稍谶\(yùn)動前穿著略薄一些，這樣可避免運(yùn)動時出大汗。

　　寒露節(jié)氣養(yǎng)生大全——寒露時節(jié)不露腳

　　寒露時節(jié)，露水增多，氣溫越來越低。此時我國北方已呈深秋景象。專家表示，此時寒氣逼人，一定要注意身體，特別是腳的保暖。過了寒露，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，入夜后更是寒氣襲人。常言道：寒露腳不露。這就是告誡人們應(yīng)特別注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵。

　　人的兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，又因?yàn)槟_部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人抵抗力下降。

　　而人體呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。寒露節(jié)氣一過，應(yīng)注重足部保暖。穿保暖性能好的鞋襪，睡前還可用熱水泡腳。   

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