節(jié)氣善養(yǎng)生：不能錯(cuò)過(guò)的小滿節(jié)氣運(yùn)動(dòng)

　　4、五勞七傷往后瞧
　　松靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上（女性相反），配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想象內(nèi)視左足心涌泉穴，并以意領(lǐng)氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面，并以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾聞，再到“命門”穴。隨呼氣。再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去。如此左右交替做6～8次。

　　5、搖頭擺尾去心火
　　松靜站立如前，左足向左橫開(kāi)一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內(nèi)，臂肘做外撐勁。呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸氣，同時(shí)以腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺；稍停片刻即呼氣，意念同上，同時(shí)向反方向搖擺，過(guò)正中線時(shí)開(kāi)始吸氣，動(dòng)作同上。如此左右搖擺6～8次。

　　6、兩手攀足固腰腎
　　松靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴；先吸氣，同時(shí)上身后仰，然后呼氣，同時(shí)上體前俯；兩手順勢(shì)沿膀胱經(jīng)下摩至足跟，再向前攀足尖。卷守涌泉穴；稍停后緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反復(fù)6～8次。

　　7、攢拳怒目增氣力
　　松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月?tīng)?，意守丹田或命門穴；隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，過(guò)左拳瞪虎視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉，使左右臂爭(zhēng)力：稍停片刻。兩拳同時(shí)收回原位，松開(kāi)虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落。收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。

　　8、背后七顛百病消
　　松靜站立，膝直足并，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時(shí)，意念頭向上虛頂，氣貼于背；隨呼氣，足跟下落著地。手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)6～8次。

　　現(xiàn)代研究表明，八段錦功法能改善體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)的機(jī)能，加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應(yīng)，所以對(duì)許多疾病具有預(yù)防和康復(fù)作用。八段錦的運(yùn)動(dòng)量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習(xí)。很多人在小滿前后會(huì)強(qiáng)烈感覺(jué)到氣溫的升高，可能會(huì)產(chǎn)生心煩、不思飲專等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會(huì)多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。

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