節(jié)氣善養(yǎng)生：不能錯(cuò)過(guò)的小滿節(jié)氣運(yùn)動(dòng)

　　小滿的含義，是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟。
　　小滿到來(lái)，預(yù)示著天氣將變得越來(lái)越悶熱，人們的身心容易感到困乏疲憊，故而應(yīng)該做好保健養(yǎng)生。
　　那么就讓我們一起來(lái)了解，不能錯(cuò)過(guò)的小滿節(jié)氣運(yùn)動(dòng)，八段錦。

　　八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一，能使軀體四肢的運(yùn)動(dòng)與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合，具有動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，效果顯著的特點(diǎn)。自隋、唐以來(lái)，深受我國(guó)人民的喜愛(ài)。

　　1、兩手托天理三焦
　　兩足平開同肩寬，松靜自然，寧神調(diào)息，舌抵上腭，氣沉丹田，鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢(shì)轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上托，當(dāng)雙臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，翻掌上托于頭頂，雙臂伸直，仰頭直視手背，稍停片刻；隨呼氣松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復(fù)如起勢(shì)。稍停片刻，再如前反復(fù)練6～8次。

　　2、左右開弓似射雕
　　松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部，距髖約一拳左右。隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至極點(diǎn)，如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月；同時(shí)，右手向右伸出為“箭手”，手指做劍訣（即食、中二指并攏伸直，其余三指環(huán)曲捏攏）順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向右，通過(guò)劍指，凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭待機(jī)而發(fā)。稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢(shì)兩手向下劃?。皇栈赜谛厍?，再向上向兩側(cè)劃弧，緩緩下落于兩髖外側(cè)，同時(shí)收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重復(fù)如上動(dòng)作。如此左右交替做6～8次。

　　3、調(diào)理脾胃單舉手
　　松靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧，順勢(shì)翻掌向上，指尖相對(duì)，在小腹前如提槍式站樁。隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上托；指尖向右，至頭上左方將臂伸直；同時(shí)，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭(zhēng)力勁，稍停片刻。隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢(shì)向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起勢(shì)。如此左右交換，反復(fù)做6～8次。

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