最全面的健身增肌食譜計(jì)劃一周表

　　“三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食”，在健身中增肌的過(guò)程中，飲食對(duì)于增肌本身來(lái)說(shuō)占有十分重要的比重。通過(guò)合理的飲食安排，能夠增加自身的體重，在健身運(yùn)動(dòng)的幫助下，很好地增肌，變成健美的身材體型。下面，健康飲食文化介紹的是關(guān)于健身增肌的食譜，這一周的飲食計(jì)劃，對(duì)于你的增肌進(jìn)程有十分大的促進(jìn)作用哦。

　　增肌食譜計(jì)劃一周表：
　　第一天：
　　第1餐：2片培根，4個(gè)雞蛋，半個(gè)中等大小柿子椒，1／4個(gè)中等大小洋蔥，1片干酪

　　第2餐：半個(gè)中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1／4個(gè)中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油

　　第3餐：226克三文魚(yú)，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1／3杯樹(shù)莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜

　　第4餐：4顆樹(shù)莓，半杯干酪，3湯匙淡奶油，1勺乳清蛋白

　　第二天：
　　第1餐：4個(gè)雞蛋，2湯匙沙拉醬，2根青蔥，1／4杯干酪，3個(gè)蛋清

　　第2餐：170克牛排，2杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1／4個(gè)紅洋蔥

　　第3餐：（訓(xùn)練后）2勺恢復(fù)飲品

　　第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1／4個(gè)中等大小洋蔥，3個(gè)雞大腿

　　第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯藍(lán)莓

　　第三天：
　　第1餐：4個(gè)雞蛋，3個(gè)蛋清，1杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1／4杯乳酪

　　第2餐：半杯豌豆，半杯胡蘿卜，3個(gè)雞大腿，2湯匙乳酪，1湯匙菜籽油

　　第3餐：1勺半乳清蛋白，2湯匙天：然花生醬，2湯匙亞麻仁粉

　　第4餐：198克金槍魚(yú)，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半個(gè)中等大小西紅柿，1湯匙橄欖油，1湯匙無(wú)鹽黃油

　　第四天：
　　第1餐：2片火雞培根，4個(gè)雞蛋，226克巧克力牛奶

　　第2餐：2湯匙蛋黃醬，1根芹菜，1／4個(gè)中等大小洋蔥，1罐金槍魚(yú)罐頭，3葉片生菜

　　第3餐：（訓(xùn)練后）2勺恢復(fù)飲品

　　第4餐：170克牛排，8個(gè)甘藍(lán)小包菜，1湯匙橄欖油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯藍(lán)莓

　　第五天：
　　第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2湯匙切碎的核桃，1／4杯樹(shù)莓

　　第2餐：2杯小菠菜，2顆草莓，3湯匙切碎的洋蔥，1／2杯蘑菇切片，198克去皮雞胸肉，1／3湯匙橄欖油

　　第3餐：1／4杯干酪，半個(gè)蜜桔，2湯匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

　　第4餐：200克牛排，半個(gè)中等大小洋蔥，1個(gè)柿子椒，1湯匙菜籽油

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