最全面的健身增肌食譜計劃一周表

　　18：00AM　晚餐
　　碳水化合物：米飯（250g）

　　蛋白質：同午餐 

　　蔬菜水果：同午餐 

　　脂類堅果：2個核桃

　　21:00AM　加餐（根據(jù)需要選擇是否加餐）
　　碳水化合物：一片全麥面包

　　蛋白質：一個蛋清

　　蔬菜水果：一個橙子

　　維持期增肌食譜：
　　第1餐：　
　　早餐：燕麥80G＋蛋白5個＋獼猴桃1個＋蛋白粉1勺＋促睪2粒

　　第2餐：
　　加餐：香蕉1根

　　第3餐：
　　午餐：生米100G＋牛肉250G＋生菜250G＋圓蔥一顆

　　第4餐：
　　加餐：香蕉1根　推薦：健身前吃什么，讓健身一舉兩得

　　第5餐：
　　練前：一包維生素

　　第6餐：
　　練后：蛋白粉兩勺＋促睪3粒＋氨基酸6粒＋香蕉1根

　　第7餐：
　　晚餐：生米50G＋雞肉250G或魚類200G或貝殼類250G＋圓蔥一顆＋生菜200G

　　第8餐：睡前一塊面包

　　增強版增肌食譜：
　　第1餐：
　　早餐：燕麥100G＋蛋白3個＋蛋黃1個＋獼猴桃1個＋蛋白粉1勺＋促睪2粒

　　第2餐：
　　加餐：奶酪或酸奶100G＋香蕉1根或直接增肌粉兩勺

　　第3餐：
　　午餐：生米120G＋牛肉300G＋生菜250G＋番茄1個＋玉米一小杯

　　第4餐：
　　加餐：奶酪或酸奶100G＋香蕉1根或直接增肌粉兩勺

　　第5餐：
　　練前：蜂蜜一勺＋氮泵一勺＋維生素一包

　　第6餐：
　　練后：蛋白粉兩勺＋肌酸一勺＋氨基酸4粒＋促睪2粒＋香蕉1根

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