不可不重視的小雪節(jié)氣養(yǎng)生大全

　　每年11月22日或23日到來(lái)的小雪節(jié)氣，在二十四節(jié)氣中排行第二十，是冬季的一個(gè)重要節(jié)氣。此時(shí)氣溫逐漸落入零攝氏度以下，天氣寒冷，轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬，正是萬(wàn)物閉塞，人體需要保暖御寒的時(shí)候，養(yǎng)生保健是絕對(duì)不能忽視的。那么今天，就讓我們一起來(lái)看看全新出爐的小雪節(jié)氣養(yǎng)生大全，了解節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)，擁有健康的體魄。

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　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生之——小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　節(jié)氣飲食
　　小雪節(jié)氣時(shí)為避免血液黏稠，應(yīng)多食保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等，可適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　小雪節(jié)氣，室內(nèi)暖氣都開(kāi)始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說(shuō)的容易上火。經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)周?chē)娜顺霈F(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過(guò)于麻辣的食物建議不要吃，因?yàn)檫@會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”。

　　那么在寒冷干燥的室內(nèi)環(huán)境里，為防上火要怎么做？建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。

　　運(yùn)動(dòng)和保暖
　　對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。而此時(shí)天氣漸漸進(jìn)入真正的寒冷，多穿衣服來(lái)御寒，注意保暖是必不可少的，而對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，最要保護(hù)的就是心臟和頭部，“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，大家一定要戴帽子，耳朵也一定要注意防寒、保護(hù)陽(yáng)氣。

　　冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，因此要養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天做準(zhǔn)備。早臥晚起，睡眠充足。外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。注意腳部的保暖，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

　　精神調(diào)養(yǎng)
　　小雪節(jié)氣前后，天地萬(wàn)物閉塞，天氣時(shí)常陰冷晦暗，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，抑郁情緒會(huì)造成肝臟功能紊亂，誘發(fā)血壓波動(dòng)等不良反應(yīng)。而對(duì)于患有抑郁癥的朋友更是應(yīng)該要引起重視，調(diào)神養(yǎng)生格外重要。對(duì)外，要順應(yīng)自然界變化和避免邪佞之氣的侵襲；對(duì)內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無(wú)，心神寧?kù)o。即思想清凈，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說(shuō)明。

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