春節(jié)假期綜合癥如何快速調(diào)整

　　春節(jié)長假后，重新回到了工作崗位上，很多人可能會有不適的感覺。精神無法集中、沒有動力、不想動彈等，這就是假期綜合征了。本期傳統(tǒng)節(jié)日為帶你了解一下春節(jié)假期綜合癥如何快速調(diào)整，下面一起來看看。

　　一、調(diào)適心態(tài)：
　　首先，要明白假期已經(jīng)結(jié)束，該是開展工作了。心煩？想想空空的銀行卡……是否立刻就有了動力？

　　二、調(diào)試生物鐘：
　　在假期中，我們習慣于早睡晚起，導致生物鐘紊亂。上班后，晚上最好十點鐘上床休息以保證睡眠充足。同時早上鬧鐘比以往定早10分鐘左右，緩解過度幾天。長假期間人們外出游玩或走親訪友，或長期看電視電腦，作息時間被打亂，很容易出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、精力不集中以及頭暈、口干舌燥、煩躁等癥狀。假期結(jié)束之后，要及時調(diào)整睡眠的時間，晚上11點之前睡覺，睡眠保證在8小時左右。中午小憩應對睡眠不足。

　　三、合理飲食與運動：
　　假期間，吃飽睡，睡飽吃是很多人的常態(tài)，節(jié)后就出現(xiàn)了“沒胃口”、“蔫掉”的狀態(tài)。因此，多吃清淡的菜和水果清清腸胃；同時適當運動運動，或叫上三五好友下班后或飯后散步、聊些有趣的事情，心情好了一切都好了。春節(jié)娛樂節(jié)目豐富，看電視、打麻將打牌、外出郊游、購物……，卻很少有健身活動。所以在假期結(jié)束之后，加強體育鍛煉就是非常必要的了。不僅可以避免假期中過量飲食堆積脂肪，還能夠幫助身體加快新陳代謝，排除剩余在體內(nèi)的垃圾。

　　1、清淡飲食
　　春節(jié)期間的飲食大多是大魚大肉等不易消化的食物，且膽固醇含量也比較高。所以節(jié)后應少吃肉類，多吃些瓜果蔬菜，盡量在飲食上清淡一些，調(diào)整好胃腸狀態(tài)。嚴重者可適當吃一些健胃消食片或山楂片。

　　2、多喝開水
　　節(jié)日期間大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝食量過高的情況，這樣的身體狀態(tài)對工作會產(chǎn)生不利的影響。在上班前后，人們應該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復到正常的飲食規(guī)律。大量吃肉類容易引起高血脂癥，進而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。專家建議，上班前后，應減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝食，以防攝取熱量過多。

　　四、梳理制定計劃：
　　剛上班，心里或多或少都會帶有抵觸情緒，從而不知道做什么好。這時，梳理和制定接下來的工作計劃就非常重要，用一個文檔或excle將工作分類分輕重緩急羅列，然后按照計劃依次進行，可優(yōu)先處理容易的事情，緩解下緊張情緒。

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