三九天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)知多少

　　三九天正值隆冬，是天地萬(wàn)物休養(yǎng)生息的季節(jié)，不過(guò)根據(jù)健康專(zhuān)家的建議，人們?cè)谶@寒冷的時(shí)節(jié)還是應(yīng)該根據(jù)自身實(shí)際情況，適當(dāng)進(jìn)行正確的體育鍛煉，這樣能夠促進(jìn)身體氣血流通，舒展筋骨，提高自身的免疫力。那么就讓老黃歷為你整理三九天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，大家在進(jìn)行體育鍛煉之前一定要先看看。

　　防寒保暖
　　三九天鍛煉無(wú)論室內(nèi)外均要注意防寒保暖?？梢栽谇宄靠崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)先少喝一些紅糖水、或熱茶。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以補(bǔ)充在劇烈活動(dòng)中身體迅速散發(fā)熱量的損失。

　　空氣新鮮
　　三九天的鍛煉場(chǎng)地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風(fēng)、向陽(yáng)的地方進(jìn)行。而環(huán)境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點(diǎn)均不宜運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)量
　　冬季運(yùn)動(dòng)量如何掌握，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來(lái)決定。三九天氣里，在室外運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)了要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，并在休息時(shí)立即擦去身上的汗水，換穿干衣服。

　　程度漸進(jìn)
　　三九天天寒地凍，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，首先要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉、血管、關(guān)節(jié)、韌帶都能夠適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，再逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

　　身體素質(zhì)
　　在冬季，要特別重視提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，注意各項(xiàng)基本功力的訓(xùn)練，有明確的目的、嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行的訓(xùn)練不但比盲目鍛煉收效要好，而且更能夠有效地預(yù)防意外傷害。

　　個(gè)人情況
　　冬季寒冷，白日短，運(yùn)動(dòng)可以靈活掌握鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。夜晚運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度不宜過(guò)大，如果身體太疲勞，神經(jīng)過(guò)于興奮，在休息時(shí)不能很好入睡，就會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。

　　衣服著裝
　　三九天運(yùn)動(dòng)者的衣服穿多少為宜，要根據(jù)天氣寒冷的程度、個(gè)人抗寒能力和自己選練運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量來(lái)決定。一般選有保溫、質(zhì)輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過(guò)厚過(guò)緊。要有利于全身肌肉放松、舒適，保證呼吸道通暢，運(yùn)動(dòng)者也要注意選穿保暖好、鞋底松軟、彈性好，輕快的鞋子。

　　生病勿練
　　三九天從事體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。因此，冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生。冬季寒冷，尤其是三九天易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。