霜降養(yǎng)生的飲食注意事項(xiàng)

　　10月23日，人們將迎來2017年的霜降節(jié)氣，霜降時(shí)節(jié)初霜出現(xiàn)，天氣寒涼又干燥，人們在這個(gè)時(shí)候重視防寒保暖，也有進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，希望為寒冷的秋冬積蓄熱量和能量，但霜降養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)也是很有講究的，那么就讓老黃歷為你整理霜降飲食注意事項(xiàng)。

　　霜降過后，天氣將會(huì)轉(zhuǎn)冷，是很多疾病的高發(fā)時(shí)期，如消化系統(tǒng)疾病、風(fēng)寒感冒、寒性腹瀉、心腦血管疾病等。中醫(yī)師指出，霜降以后要想預(yù)防這些疾病，最好的方法就是進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。

　　霜降時(shí)節(jié)的飲食需要保持多樣性，也需要保持營養(yǎng)的均衡，粗糧和細(xì)食都要搭配好，油脂類的食物要少吃，甜食也不要多吃，吃的東西也不要太咸，早中晚三餐要合理，喝酒也需要節(jié)制。

　　霜降時(shí)節(jié)，宜多食富含抗氧化及清除機(jī)體自由基和清除胃腸道有害物質(zhì)的食品，如甘薯、鮮果、豆制品及海藻類食品。大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜等，則有健脾和胃的作用。

　　霜降時(shí)節(jié)，吃蘋果、柚子、葡萄、橘子、香梨，防脂肪積聚，補(bǔ)心益氣生津止渴；海帶、紫菜、黑豆、黃豆、綠豆、赤豆、小米、栗子等食品，則有助于防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅(jiān)果食品可及時(shí)補(bǔ)給微量元素，有利于骨質(zhì)健康。

　　少吃生冷、不潔、腐敗變質(zhì)食物
　　霜降節(jié)氣是慢性胃炎和十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期，因此消化系統(tǒng)疾病患者飲食宜溫和，少吃生冷、不潔、腐敗變質(zhì)食物，可吃些小白菜、卷心菜、面食、魚類、蘋果、酸奶等，且烹調(diào)方法應(yīng)以蒸、煮、燴、燉為主，忌油煎炸食物。

　　注意低脂、低膽固醇、低鹽食物
　　霜降后，心血管疾病患者飲食應(yīng)尤其注意低脂、低膽固醇、低鹽，不要因?yàn)樘炖洌瑸榱擞投嗍持竞扛叩氖澄?。可多吃新鮮蔬菜、水果，如山楂可開胃、擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇、強(qiáng)心；茄子、板栗可降低膽固醇；萵筍、土豆、板栗含鉀比較豐富。

　　盡量選擇清淡、低鹽的食物
　　霜降到來后，患有呼吸道疾病的人在飲食方面應(yīng)該盡量選擇清淡、低鹽的食物，而且要少量多餐。盡量不要吃辛辣、刺激性食物，這時(shí)候可以多吃一些平咳、祛痰食物，比如常見的牛奶、豆?jié){、雞蛋、萵筍、梨等。

　　補(bǔ)陽食物
　　霜降到冬至的這段時(shí)間里，大家可以通過適當(dāng)食療來補(bǔ)足陽氣，驅(qū)走寒氣，當(dāng)歸、桂圓、生姜都是很好的食材。一早起來喝一碗生姜湯，對(duì)身體很有好處。大家還可以試著做一些滋補(bǔ)湯，比如當(dāng)歸生姜羊肉湯，就對(duì)補(bǔ)陽很有幫助。