冬練三九是什么意思，為什么要冬練三九

　　冬練三九，夏練三伏，這兩詞出自諺語。三九天是一年中最冷的時候，二三伏則是一年最熱的時候。在這么極至的溫度中鍛煉。在數九寒冬之計，練武可以增強體質。下面，就隨小編一起學習了解一下為什么要冬練三九吧。

　　第一，冬天和夏天，都是讓人懶懶的，不想動彈，尤其是最冷和最熱的日子。那么，如果習武之人，能苦練不輟，用意志力去克服懶惰的情緒，這本身就是一種對意志的鍛煉，對增加功力和戰(zhàn)斗力的好處，不言而喻。

　　第二，最最重要的東西來了，練三九三伏的意義當然不可能僅僅是為了克服惰性。有心者可以做這樣一個實驗，冬天你讓水龍頭火力全開，冷水直撲面部。由于臉上都是水，所以吸氣是不可能了，但是你會發(fā)現，持續(xù)穩(wěn)穩(wěn)的吐氣也變得非常不容易。還有，在凜冽的三九寒風中，想保持均勻的呼氣非常難，呼吸往往在強風來襲的時候被打斷。所以，經過試驗和思考，大家不難發(fā)現，練三九和三伏的目的其實就是克服一些本能反應。通過不斷的克服在特定刺激下的本能反應，來用意志力駕馭本能。

　　在數九寒冬之際，練武不僅能增強體質，還能鍛煉人們不怕嚴寒的堅強意志。增強身體對寒冷的適應能力。由于全身劇烈地活動后，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運動成績就會隨之提高。

　　那么，“冬練三九”要注意些什么呢？
　　防寒保暖：三九天練武無論室內外均要注意防寒保暖。為了預防凍傷可在暴露部位涂敷防凍膏。也可以在清晨空腹練武時先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強的飲料。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液循環(huán)，還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發(fā)熱量的損失。

　　空氣新鮮
　　三九天的練功場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。而環(huán)境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點均不宜練武。起床后在室內先輕微活動一下再去室外，以逐步適應清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。

　　衣服
　　三九天練功者的衣服穿多少為宜，要根據天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練功法的運動量來決定。一般選有保溫、質輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過厚過緊。要有利于全身肌肉放松、舒適，保證呼吸道通暢b練功者也要注意選穿保暖好、鞋底松軟、彈性好，輕快的鞋子。

　　動作程度漸進
　　三九天天寒地凍，在做武術中的踢打摔拿、起伏轉折、竄蹦跳躍和跌撲翻騰等動作時，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。關鍵是無論練什么首先要做好充分的準備活動，使全身肌肉、血管、關節(jié)、韌帶都能夠適應大運動量時，再逐步加大運動量。尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序漸進的原則，才能保證在三九時節(jié)的體育鍛煉有益無害。

　　身體素質
　　在冬季，要特別重視提高各項身體素質，注意各項基本功力的訓練。無論練武術或是練氣功，都要制定個適合自己身體條件的鍛煉計劃，選修適合自己身體情況的武術項目和氣功功法。有明確的目的、嚴格按計劃進行的訓練不但比盲目鍛煉收效要好，而且更能夠有效地預防意外傷害。

　　天氣情況
　　冬季霧濃雪大的天氣里，一般不宜在室外練武術或練氣功。因為在霧、雪天氣里，特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣污染的地方，霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質向高空擴散，而使空氣污濁變壞，在這樣的氣候條件下練武和練氣功均不太好?？勺们樽儞Q場地和調整運動方式和運動量。

　　個人情況
　　冬季寒冷，白日短，練武術和練氣功的時機要根據每個人的實際情況來決定，可以靈活掌握鍛煉時間和運動量。白天如果沒有時間，晚上練功也可以，但要以不影響工作，能夠保持充沛精力為好。夜晚練功一般強度不宜過大，如果身體太疲勞，神經過于興奮，在休息時不能很好入睡，就會影響第二天的工作和學習。

　　【結束語】看了以上的內容，相信大家對冬練三九更加的了解。在最冷的三九和最熱的三伏能堅持鍛煉的人不多了。多加鍛煉的益處還是比較多的。

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