準(zhǔn)媽媽須知：孕婦飲食及注意事項(xiàng)

　　6、牛肉
　　孕婦一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。
　　孕婦對(duì)鐵和鋅的需求是一般人的1。5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10％；含鋅量8。5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77％，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會(huì)對(duì)血中膽固醇濃度造成負(fù)面影響。

　　一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵耗盡，很容易導(dǎo)致貧血。如果婦女在懷孕期間缺鐵，產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，否則身體的缺損可能難以彌補(bǔ)。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對(duì)免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。缺鋅時(shí)人的免疫力下降，容易生病，對(duì)胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。
　　孕婦吃什么酸性食物
　　西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄等。另外，酸奶也可以食用。還有在烹調(diào)的過程中，可以加入少量的醋、番茄醬等也可以為食物增添一定的酸味，從而提高孕婦的食物喔。
　　1、孕婦需要營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的生長(zhǎng)，因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加10～20％。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。
　　2、孕中期3個(gè)月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因?yàn)樽訉m脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。
　　3、孕后期3個(gè)月，胎兒增重一倍，大腦細(xì)胞激增，是孕婦營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。
　　4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。
　　5、孕期血容量猛增30％，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時(shí)的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動(dòng)物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
　　6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。
　　7、每天要進(jìn)食500至700克蔬菜，補(bǔ)充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。
　　8、控制食鹽用量。尤其對(duì)于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
　　【結(jié)束語】我們創(chuàng)造了一條小生命，那么，就應(yīng)該從他在肚子里的時(shí)候，開始慢慢的呵護(hù)好他。不讓他收到一點(diǎn)點(diǎn)的傷害，所以準(zhǔn)媽媽們一定要注意飲食喔。

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