夏季養(yǎng)生小常識(shí)，起居養(yǎng)生做好三件事

　　七月份，已經(jīng)進(jìn)入了真正的夏天了，天氣十分的燥熱，不過(guò)還是要注意身體健康。那么到了夏天要注意哪些方面的養(yǎng)生呢，睡眠時(shí)間是其中最重要的了。本期的夏季養(yǎng)生，帶你看看夏季養(yǎng)生的一些小常識(shí)，祝愿你們都能過(guò)個(gè)快樂(lè)的夏天。

　　1、夜臥早起
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出夏季養(yǎng)生要堅(jiān)持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲(chǔ)存的能量，撥對(duì)生物鐘。最佳入睡時(shí)間是晚上10：00至11：00，起床時(shí)間是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困體乏，會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，引起多種危害：
　?。?）影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
　?。?）引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋。
　　（3）使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。
　?。?）引起血中膽固醇含量增高，發(fā)生心臟病。

　　所以，需要通過(guò)午睡來(lái)保證充足睡眠，午睡時(shí)間1小時(shí)為宜。

　　2、合理著裝
　　夏季天氣炎熱，在著裝上需要時(shí)刻注意，保持身體舒適。具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
　　（1）謹(jǐn)慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。
　?。?）勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時(shí)更換。
　　（3）鞋要合適，大小合腳。

　　3、貪涼也要有道
　　天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊拇碳ず?，正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能會(huì)失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等其他疾病的發(fā)生。

　　炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽(yáng)相爭(zhēng)傷及身體，需要從以下幾點(diǎn)，做到正確避暑。
　　（1）空調(diào)：炎熱夏季時(shí)，需當(dāng)心冷出病來(lái)。
　　在使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)5℃，運(yùn)行時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，2小時(shí)左右應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)換氣，部分病人不宜長(zhǎng)期呆在空調(diào)房?jī)?nèi)，從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，不可驟冷驟熱。

　　（2）風(fēng)扇：風(fēng)扇雖好，也不宜多吹。
　　身體出汗較多時(shí)，不宜馬上直接對(duì)著風(fēng)扇吹；睡覺(jué)時(shí)，風(fēng)速最好調(diào)到低檔位，而且要盡量的避免將風(fēng)扇對(duì)著頭部吹。

　　最后，還應(yīng)預(yù)防“涼席病”：盡量選用竹涼席，最好不選用草席，并保持涼席的清潔衛(wèi)生。

　　夏季養(yǎng)生，處了需做到作息有規(guī)律，還要飲食有節(jié)制，勞逸相結(jié)合，精神要平和才能保健康哦。

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