女人保養(yǎng)秘訣每天必做的“小動(dòng)作”

　　愛美是女人的天性，但在繁忙的現(xiàn)代社會(huì)里，每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴，怎樣才能夠在忙碌的每一天都不落下保養(yǎng)呢？除了各類保養(yǎng)品以外，還有一些不起眼的小動(dòng)作，也能幫助女性養(yǎng)生，那么就讓我們一起來了解。

　　轉(zhuǎn)眼球，望遠(yuǎn)方
　　英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會(huì)找來。

　　要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。乒乓球就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，打球時(shí)眼睛會(huì)快速隨著運(yùn)動(dòng)的球轉(zhuǎn)動(dòng)，從而起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預(yù)防近視。

　　另外，平日里還可以經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方，在遠(yuǎn)處選中一個(gè)綠色的樹木看10分鐘，經(jīng)常坐在電腦前的人更應(yīng)多做這個(gè)動(dòng)作。也可以雙眼看5—10米外的一個(gè)目標(biāo)，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)再看遠(yuǎn)處，如此反復(fù)交替，每次10分鐘。

　　此外，平時(shí)要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

　　吹氣球，擴(kuò)擴(kuò)胸
　　肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個(gè)直接暴露于外部環(huán)境中的臟器，如果不經(jīng)阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚(yáng)塵等污染物會(huì)直接進(jìn)入肺部。近些年來我國部分地區(qū)的空氣質(zhì)量不容樂觀，肺可以說是人體中最臟的器官。也正因如此，肺更容易受到傷害。

　　除了摒棄吸煙等不良生活習(xí)慣，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現(xiàn)，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5％—10％，器官老化也隨之加速。但如果堅(jiān)持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

　　醫(yī)師建議，平時(shí)可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)呼吸深度，還可以多吃蘋果，因?yàn)樘O果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。

　　快步走，吃清淡
　　研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)開始增加。要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，除了戒煙限酒，有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意：

　　第一，多走路。應(yīng)隨時(shí)隨地找機(jī)會(huì)多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去。把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，是保護(hù)心臟最好的方法。

　　第二，避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。

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