護(hù)腰六步曲，讓每個女人“腰”嬈多姿

　　許多辦公室白領(lǐng)年紀(jì)輕輕，就有腰酸、腰痛等原本多見于中老年朋友的癥狀，其中的原因，很大一部分就是因?yàn)楣ぷ餍枰L時間久坐，缺乏運(yùn)動的緣故。那么女性朋友該怎樣保護(hù)自己的腰部呢？現(xiàn)在就讓女性養(yǎng)生為你介紹護(hù)腰六步曲，讓你“腰”嬈多姿。

　　1、床墊厚度適中。腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　2、節(jié)房事、做好避孕。人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

　　3、調(diào)補(bǔ)腎陰。如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　4、鞋跟別太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。婦科專家在此推薦了最常用的護(hù)腰方法是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

　　5、腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔一段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　6、四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

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