哪些水果含維生素C？可以天然美膚

　　美味可口而且并沒(méi)有多少熱量的水果一直都是健身、減肥之中的人最喜愛(ài)的，好吃的水果也能夠?yàn)槟銕ジ嗟慕】叼B(yǎng)分。VC是美白必不可少的成分，你知道哪些水果富含的維生素C最多嗎？

　　那么，本期飲食文化一起來(lái)了解吧！

還想了解》》哪些水果有助于減肥

　　第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子。每100克中的維生素C含量超過(guò)100毫克。第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花。每100克中維生素C含量超過(guò)50毫克。第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜。每100克中維生素C含量超過(guò)30——50毫克。

　　水果呢，我想大家都應(yīng)該知道，含vc最多的其實(shí)不是橙子，蘋(píng)果之類(lèi)的，而是獼猴桃！VC美白，早就成為美容達(dá)人口碑流傳的秘密武器了。因?yàn)閂C除了可以提高免疫力，更被美譽(yù)為“經(jīng)典的天然美白元素”，很多經(jīng)典的美白類(lèi)化妝品中都會(huì)添加VC成分，例如雅茚新四元智能美白精華液中就含有維生素C磷酸鎂復(fù)合精華。

　　維生素c主要來(lái)源是新鮮蔬菜與水果，正在急速生長(zhǎng)的植物中維生素c含量高。我國(guó)許多水果和蔬菜均含有較高的維生素c。鮮果中最突出的是刺梨，每百克鮮果含維生素C2440毫克，比號(hào)稱(chēng)“維C之王”的獼猴桃高得多。酸棗每100克含維生素C830～1170毫克，其他棗類(lèi)含300～600毫克，人體的利用率也高，可達(dá)86％。

　　水果中的柚含量每100克可達(dá)5l～120毫克，橙37～54毫克／100克（以下均按毫克／100克計(jì)），蠻梨176毫克，草莓35毫克，柿子11～49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝15～30毫克，龍眼34～60毫克，芒果21～4l毫克，無(wú)花果62毫克，黃皮39毫克，杜杷16毫克，菠蘿24毫克，余甘子356毫克。這些果類(lèi)都是含量較豐富的種類(lèi)。其他水果多在2～100毫克之間。

　　獼猴桃，是中華獼猴桃栽培種水果的稱(chēng)謂。也稱(chēng)狐貍桃、獼猴梨、藤梨、羊桃、木子、毛木果，奇異果、麻藤果等，廣泛分布于中國(guó)南方山嶺之間。一般是橢圓形的。墨綠色并帶毛的表皮一般不食用，而其內(nèi)則是呈亮綠色的果肉和一排黑色的種子。

　　獼猴桃的質(zhì)地柔軟，味道有時(shí)被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。因獼猴喜食，故名獼猴桃；亦有說(shuō)法是因?yàn)楣じ裁?，貌似獼猴而得名是一種品質(zhì)鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，風(fēng)味鮮美，人們喜食的水果，有美容養(yǎng)顏的效果，延遲皮膚衰老的作用，深受各年齡人的喜愛(ài)。

　　西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。蘋(píng)果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。獼猴桃號(hào)稱(chēng)是維C之王，可見(jiàn)其維生素C的含量有多大。

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