【補鋅能手】補鋅的食物有哪些
2015-10-26 16:47:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
鋅,被譽為是“生命之花”,雖然鋅在人體中的含量很少,但是它對身體起著很大的作用。據(jù)說,鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)。鋅對我們的人體有非常大的影響,會影響生殖細胞形成。所以我們?nèi)粘I钪?,一定要多補鋅。本期健康飲食文化為大家介紹補鋅的食物。
補鋅的食物有:
肉:瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉
魚:昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
蔬菜:紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜
粗糧:小麥、芹菜、玉米面、小米
水果:蘋果、香蕉
在日常飲食中,除了食療以外,也可以適當服用新稀寶牌鋅硒寶片進行補鋅。
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發(fā)育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。
正常人的平衡飲食,每日可供人體約10——20毫克鋅,但只有2——3毫克可被利用。影響鋅吸收的主要物質(zhì)是植物酸,它在腸道內(nèi)能和鋅形成不溶性的鹽。大量的食物纖維素對鋅的利用也有影響。
要保證體內(nèi)有足夠的鋅,首先從調(diào)整飲食入手。動物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,有效鋅的含量均較豐富,缺鋅者可在膳食中合理搭配。
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