世界最受歡迎的水上運(yùn)動(dòng)之劃船運(yùn)動(dòng)

　　炎炎夏日，可能有的人會(huì)捧著西瓜待在空調(diào)房里度過，但是有的人則是清涼的水中找到夏日解暑的方法，還有什么比水上運(yùn)動(dòng)更刺激的呢？本期的城市文化就帶大家一起來看看世界最受歡迎的水上運(yùn)動(dòng)之劃船運(yùn)動(dòng)。

　　劃船運(yùn)動(dòng)
　　1、劃船運(yùn)動(dòng)是很好的有氧運(yùn)動(dòng)
　　劃船運(yùn)動(dòng)是全身性的多肌群參與的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也不是很大，約為中等強(qiáng)度，是一種很好的有氧耐力運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持進(jìn)行劃船運(yùn)動(dòng)可以改善人體的有氧代謝能力，提高呼吸系統(tǒng)的攝氧能力以及循環(huán)系統(tǒng)的輸氧能力，簡(jiǎn)言之，可以促進(jìn)心、肺功能的改善。因此，建議中老年人每次進(jìn)行劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在15～30分鐘，這樣既可以健身強(qiáng)體，又不會(huì)對(duì)心肺造成過大的負(fù)擔(dān)。

　　2、劃船運(yùn)動(dòng)可以提高身體柔韌性
　　柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)周圍的韌帶，肌腱，肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，包括關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)周圍軟組織的彈性會(huì)逐漸下降。而運(yùn)動(dòng)鍛煉尤其是有針對(duì)性的延展訓(xùn)練都可以減緩彈性下降的速度，提高身體的柔韌性。具有一定的柔韌性也是我們每個(gè)人進(jìn)行日常活動(dòng)的基礎(chǔ)。

　　3、增進(jìn)呼吸系統(tǒng)的作用
　　劃船能增進(jìn)你的肺臟提供氧氣給血液的能力，心肺功能如果不健康的話容易有心臟方面的疾病，好消息是你可以透過短時(shí)間的間歇運(yùn)動(dòng)方式來增進(jìn)你的心肺能力，而且他不會(huì)花你太多時(shí)間！你只需要用劃船機(jī)做30分鐘持續(xù)且穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練，或是10分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就可以。

　　劃船的注意事項(xiàng)：
　　1、在每次劃船前都要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。比如做一遍體操，伸伸胳臂和腿，彎彎腰，跑跑跳跳，活動(dòng)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，增加肌肉的力量和彈性，使得身體適應(yīng)游泳活動(dòng)的需要。

　　2、劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。