北京為起床最早城市 早起有什么好處

　　眾所周知，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力比較的大，很多在城市生活的年輕人都是十分的不容易。很多人因?yàn)樽√庪x工作較遠(yuǎn)而不得不早起。不過(guò)早起的好處還是不少的，本期的城市文化，為你解析。

　　3月21日將迎來(lái)第18個(gè)世界睡眠日。18日上午，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布了全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)。調(diào)查顯示，6成以上90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足，北京為起床最早城市。

　　針對(duì)中國(guó)90后年輕人的睡眠指數(shù)研究結(jié)果顯示，中國(guó)90后年輕人普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。其中，“苦澀睡眠”占29、6%，“煩躁睡眠”占33、3%，“不眠”占12、2%，“安逸舒適睡眠”占19、4%，只有5、1%的人處于“甜美睡眠”。從睡眠時(shí)間上來(lái)看，90后睡眠時(shí)間平均值為7、5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間；6成以上覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。對(duì)入睡時(shí)間的調(diào)查顯示，30、9%的人入睡需要30分鐘以上，0、9%需要藥物助眠才能入睡。

　　研究人員還對(duì)90后的作息習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查，研究顯示，31、1%的人屬于“晚睡晚起”的作息習(xí)慣，30、9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17、5%。此外，只有28、2%的人能睡到自然醒，61、9%的人每天早晨是被鬧鐘或周?chē)h(huán)境叫醒的。

　　調(diào)查顯示，對(duì)于中國(guó)90后來(lái)說(shuō)，睡得最早的城市為上海，睡得最晚的城市是深圳；起床最早的城市為北京，起床最晚的城市為珠海。從具體的職業(yè)來(lái)看，最容易失眠的是程序員，占16%，其次是藍(lán)領(lǐng)、銷售、咨詢?nèi)藛T，新興職業(yè)的淘寶店主、網(wǎng)紅的睡眠狀況也不是很好，分列第五、第六位。

　　上午同時(shí)公布了最新的睡眠醫(yī)學(xué)重大研究成果。陸林院士課題組研究發(fā)現(xiàn)，在自我報(bào)告存在睡眠障礙的老年人中，抑郁癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，且持續(xù)存在的睡眠問(wèn)題會(huì)加劇老年人抑郁癥的發(fā)生、復(fù)發(fā)和癥狀的惡化；另一方面，具有抑郁癥狀的老年人睡眠障礙的發(fā)生和惡化的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。此外，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠是癡呆發(fā)生的危險(xiǎn)因素，失眠障礙是阿爾茨海默病發(fā)生的危險(xiǎn)因素；充足的睡眠有利于腦保護(hù)，有利于降低發(fā)生老年性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

　　據(jù)介紹，“世界睡眠日”期間，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)還將組織全國(guó)300余家醫(yī)院舉辦大型義診活動(dòng)，為有睡眠診療需求的患者提供幫助，提高公眾睡眠健康。

　　早起的好處
　　1、精力更旺盛
　　研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　2、上午效率更高
　　“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng)，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施。

　　3、快樂(lè)感更強(qiáng)
　　加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

　　4、做事更認(rèn)真
　　多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢。

　　5、皮膚變好黑眼圈變少
　　長(zhǎng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，長(zhǎng)期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫(xiě)在了臉上。

　　6、不易長(zhǎng)胖身材好
　　據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：早起能加快代謝，相反，晚睡則會(huì)影響人們的身材。加州大學(xué)貝克利分校的一項(xiàng)研究表明，習(xí)慣晚睡的青少年比在合理時(shí)間睡覺(jué)的青少年更易發(fā)胖。

　　7、患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小
　　研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。