30歲女性健康行為自測

　　你了解自己的健康狀況嗎？請你拿起筆來，用是或不是打出自己的健康得分。每題答“是”得一分。若得15―20分，則非常好，若10―15分，則需要改變你的生活習(xí)慣，若10分以下，說明你的生活方式對健康極不為利。

　　1、你每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐。
　　2、你是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20%―30%。
　　3、你每天的膳食中是否包含30克的纖維素（富含于蔬果、糙米谷物、干豆類食物中）。
　　4、你是否每日吃水果蔬菜（如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿），以補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素。
　　5、你每日是否攝入15毫克的鐵（從麥片面包、肉禽類、干豆類、蔬菜、豌豆干果中攝?。?。
　　6、你是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶與奶酪。
　　7、你是否不吸煙，也不間接吸煙。
　　8、你是否保證每周三次，每次至少20―30分鐘的有氧運(yùn)動。
　　9、你在訓(xùn)練中因是否包含提高柔韌性的內(nèi)容。
　　10、你每日是否飲用八杯水（若運(yùn)動則加水）。
　　11、你是否定期進(jìn)行體檢與口腔檢查。
　　12、你是否在月經(jīng)期后的一周時間進(jìn)行乳房自查。
　　13、你是否在半年到一年內(nèi)做一次宮頸刮片？
　　14、你若大于35歲，是否接受醫(yī)生的建議已定期做乳房檢查。
　　15、你是否飲酒適度，每周少于五次。
　　16、你的性生活是否規(guī)律。
　　17、你每天是否有充足的體育運(yùn)動與睡眠。
　　18、你的腰圍除以臀圍是否小于0.8。
　　19、你是否經(jīng)常放慢節(jié)奏、調(diào)整身心。
　　20、你是否適應(yīng)生活中的壓力，特別是工作中人際關(guān)系的壓力。